Abnehmen geschafft. Jetzt halten.

Rezepte, Krafttraining und Wissen für die Zeit nach der Diät oder der Abnehmspritze. Damit die Kilos bleiben, wo sie sind: weg.

Halte-Check startenGratis E-Mail-Kurs
nach der
Spritze

Das Gewicht will zurück.

Nach dem Abnehmen kommt der Hunger zurück, und der Körper verbraucht weniger. Das ist Biologie, keine Willensschwäche. Aber du kannst gegensteuern.

Was nach der Spritze passiert
⅔des verlorenen Gewichts kamen im Schnitt ein Jahr nach dem Ende einer Semaglutid-Therapie zurück.STEP-1-Verlängerung, 2022
~23Wochen dauert es laut einer Studienauswertung, bis ohne weitere Maßnahmen die Hälfte zurück ist.eClinicalMedicine, 2026
6 kgweniger Wiederzunahme hatte die Trainingsgruppe gegenüber der Gruppe mit Medikament allein.Jensen et al., 2024

Vier Dinge, die halten.

Eiweiß

Zu jeder Mahlzeit und zuerst essen. Es sättigt und schützt die Muskeln.

Kraft

Zweimal pro Woche 30 Minuten. Auch zu Hause, ohne Geräte.

Genuss

Echtes Essen, das satt macht und schmeckt. Keine Shakes, keine Verbote.

Wochenschnitt

Früh merken, klein korrigieren. Nur der Schnitt zählt.

Wie viel darfst du essen?

Der Halte-Check rechnet in 30 Sekunden deine Kalorien zum Halten und dein Eiweiß für die Muskeln aus. Gratis, anonym, ohne Anmeldung.

Zum Halte-Check
30
Sek.

Neue Rezepte

Alle Rezepte
37 g Eiweiß440 kcal25 Min.

Lachs mit Miso-Linsen und Radieschen

27 g Eiweiß310 kcalvegetarisch

Skyr-Bowl mit gerösteten Haferflocken und Beeren

35 g Eiweiß420 kcalvegetarisch

Knuspriger Tofu mit Erdnuss-Limetten-Sauce und Edamame

38 g Eiweiß280 kcal15 Min.

Garnelen mit Zucchini-Nudeln, Knoblauch und Chili

45 g Eiweiß420 kcal30 Min.

Puten-Hackbällchen mit Joghurt-Kräuter-Dip

23 g Eiweiß190 kcalvegetarisch

Schoko-Quarkcreme mit Himbeeren

12 Wochen danach

Der kostenlose E-Mail-Kurs für die schwierigste Zeit: die ersten Monate nach dem Abnehmen. Jede Woche eine Mail mit:

  • 1einem Rezept, das satt macht
  • 2einem Training für zu Hause
  • 3einem Werkzeug fürs Halten
gratis

Wissen

Alle Artikel
Grundlagen · 4 Min.

Jojo-Effekt vermeiden: Was Studien wirklich zeigen

Warum kommt das Gewicht nach dem Abnehmen oft zurück? Was im Körper passiert und welche vier Dinge laut Studien beim Halten am meisten helfen.

Ernährung · 3 Min.

Wie viel Eiweiß brauche ich, um mein Gewicht zu halten?

Eiweißbedarf nach dem Abnehmen einfach erklärt: wie viel Gramm pro Tag, wie du es verteilst und welche Lebensmittel am meisten liefern. Mit Rechner.

Training · 3 Min.

Krafttraining für Einsteiger zu Hause: 6 Übungen, 30 Minuten

Einfacher Ganzkörperplan für zu Hause ohne Geräte: sechs Übungen, zweimal pro Woche, mit leichten und schweren Varianten. Ideal zum Gewichthalten.